Pour 2015, je vous souhaite _______ (le truc dont vous avez VRAIMENT besoin) !

Mes petits rois mages en frangipane,

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pour la nouvelle année, j’avais l’habitude de souhaiter aux gens que j’aime (dont TOI, lecteur adoré !) toutes sortes de choses plus ou moins agréables : bonheur, richesse, santé, amour, gloire & beauté.

Billevesées que tout cela !

Malgré toutes les meilleures intentions du monde, vouloir quelque chose de bon pour quelqu’un n’est pas forcément lui faire du bien.
(Faites moi confiance sur ce coup : j’en ai vraiment chié pour dépasser cette croyance et devenir enfin une bonne thérapeute).

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Et là, vous allez peut-être me dire « Meuh non, Pilar ! J’en veux bien, de vos voeux de bonheur, richesse, santé, amour et gloire ! »*

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Comme a dit le grand philosophe Steve Jobs : « Grand fou ! Tu ne sais pas ce que tu veux ! »

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Enfin, vous savez peut-être ce que vous VOULEZ.
Pas forcément ce dont vous AVEZ BESOIN.

Car vous n’avez pas besoin de ce que vous voulez, vous avez besoin de …. ce dont vous avez besoin. (Désolée, je n’ai pas de meilleure façon de le dire.)

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Au risque de peigner le poil du cul de l’acarien qui vit sur le poil du cou de la girafe, il y a parfois un monde entre ce que l’on pense vouloir et ce dont on a réellement besoin pour être parfaitement satisfait(e) et comblé(e) de bonheur.

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Par exemple, si on passe au crible de la pyramide de Maslow,  le « voeux de richesse », ça pourrait donner :

Je veux de la RICHESSE, mais en fait j’ai besoin :

1. de manger à ma faim tous les jours de l’année – si possible, chez Taillevent (besoins physiologiques)
2. d’avoir un toit sur ma tête – une villa voisine de Georges Clooney sur le lac de Côme suffira amplement (besoins de sécurité)
3. d’avoir un iTRUC – comme tous les gens branchouilles (besoins d’appartenance)
4. de m’acheter un super PC en acier brossé – parce que je suis une rebelle : screw you, main stream ! (besoins d’estime)
5. de payer le prestataire qui va refaire mon site web -et faire progresser mon image sur internet (besoins d’accomplissement de soi)

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Autre exemple : l’AMOUR.

Je veux de l’amour, mais en fait j’ai besoin… d’amour. (Ah-ha ! C’était un piège. L’amour est un VRAI besoin. )
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A grosse maille : Si on peut « creuser » votre voeu en répondant à la question « pour quoi faire ? », c’est qu’on est encore dans la demande, plus très loin du besoin**….

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Et c’est là que Bibi-Mamie-Sophro attaque !

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Pour bien commencer l’année, voici un exercice de sophro tout-terrain :

1. Lisez la liste de besoins ci-dessous -issus de la Communication Non Violente- sans trop réfléchir et repérez LE besoin qui vous »parle » à l’âme (vous comprendrez quand ça arrivera).
Il y en a plusieurs qui vous tentent ? Choisissez celui qui vous appelle le plus.
Il n’y en a aucun qui vous tente ? Prenez l’amour, ça marche toujours ! )
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Catégorie « Survie & Bien-être »

Alimentation (nourriture, hydratation)
Evacuation (pipi, caca)
Lumière
Mouvement
Repos
Reproduction (survie espèce)
Expression sexuelle
Respiration
Stimulation sensorielle
Sécurité (affective et matérielle)
Préservation (du temps, de l’énergie…)
Protection
Réconfort
Soutien…

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Catégorie « Besoin d’interdépendance »

Acceptation
Affection, amour
Appartenance
Appréciation
Chaleur humaine
Confiance
Considération
Contribution à la vie (des autres, au monde)
Donner et recevoir (de l’attention, de l’affection, de l’amour, de la tendresse)
Empathie
Intimité, proximité
Partage, participation
Respect de soi/de l’autre…

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Catégorie « Jeux & Loisirs »

Défoulement
Récréation
Ressourcement…

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Catégorie « Accomplissement de soi & Spiritualité »

Apprentissage
Authenticité
Beauté, harmonie
Conscience
Créativité
Croissance, évolution
Expression
Inspiration
Intégrité
Paix
Réalisation
Sens, compréhension, orientation
Sincérité, honnêteté
Sens
Spiritualité…

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Catégorie « Autonomie »

Liberté
Choisir ses rêves/objectifs/valeurs
Choisir les moyens de réaliser ses rêves…

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Catégories « Célébrations & rituels »

Appréciation de la vie et des réalisations
Commémoration des deuils et des pertes (d’une affection, d’un rêve…)
Partage des joies et des peines…

 

2. Posez votre auguste fessier sur une chaise et respirez tranquillement pendant 1 ou 2 minutes.

3. Quand vous êtes enfin calme et relax :

a) inspirez le besoin que vous avez choisi comme si vous vouliez vous remplir avec (rien à comprendre, faites comme vous pouvez, comme ça vient)
b) expirez doucement comme si vous vouliez diffuser ce besoin dans toutes les cellules de votre corps (jusqu’à la moindre extrémité. si, si !).
c) recommencez (pendant 3 minutes ou jusqu’à ce que vous soyez plein comme une outre)

4. Savourez toutes les sensations agréables, positives, super-bath, topissimes, frizzouilantes, carrément géniales ou… juste neutres (no obligations !).

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Voilà ce que je souhaite pour vous :
que vous ressentiez tout au long de l’année 2015 toutes les sensations de bien-être que vos besoins satisfaits ne manqueront pas de produire en vous.

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Par exemple, mon besoin de liberté me fait l’effet que mes neurones dansent sur cette chanson (Désolée, je n’ai pas de meilleure façon de le dire, là non plus).

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Je vous souhaite une année 2015 sur-mesure.

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A la prochaine, mes adorés.
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* Comme vous lisez ce blog, je sais que vous avez DEJA la beauté. Donc pas la peine d’insister.

** NB : SI (j’ai besoin d’amour ! – Pour quoi faire ? – Pour essayer la brouette tonkinoise !) = VRAI, alors vous n’avez pas besoin d’amour, vous avez besoin d’expression sexuelle.
Relisez bien la liste des besoins !

 

De caramba à Eurêka (5/8) : Aimez-vous les uns les autres, mais vous par dessus tous les autres..

Mes chéris-chéris,

 

Cette semaine, j’ai besoin de voir des gens rouler du cul et/ou des mécaniques dans la rue. (NDLR : oui, moi aussi j’ai des lubies)
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Du coup, je vous propose l’exercice suivant :

 

Lister 15 choses que vous aimez de vous même
sur le plan physique.

 

« Si j’étais moi, je me draguerais ! »

Mais pourquoi vous me demandez ça, Pilar ?

Parce que…

 

• Oui, on a tous plein de défauts. Mais aussi plein de qualités.
  Prenez le temps de vous y arrêter et de les comptabiliser (vous avez le droit d’en trouver plus de 15… Abondance de biens, ne nuit pas).
  Imaginez que vous allez être Miss Août dans la page centrale de Playboy ou Mister August dans le calendrier des pompiers/rugbymen/hommes d’affaires. Comment allez vous mettre encore plus en valeurs vos atouts, coquinou/coquinette ?
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  « Les morues adorent ma coupe de cheveux »
  Mister  Février 2013 du « Der VissermannkenKalender »

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• Pourquoi ces caractéristiques vous sont agréables ?
  Est-ce qu’on vous a toujours complimenté sur ces traits (éducation)  ?
  Correspondent-ils à des canons de beauté (environnement culturel) ?
  Est-ce que vous avez hérité de traits d’un ancêtre adoré ou avez vous une ressemblance avec une star de ciné ?
  Improvisez-vous morpho-psychologue -uniquement en version positive : quelle BONNE image de vous-même en découle ?
  (NB : Si les mots « noblesse de caractère« , « intelligence débridée » et « bonté universelle » ne vous viennent pas spontanément à l’esprit, vous avez tout faux. Recommencez l’exercice !)
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  « J’adore mes yeux. Je ressemble à la Twingo 1. »

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• Voyez comment tous vos sens vous permettent d’en profiter ?
  La vue (vous êtes belle/beau à regarder), le toucher (vous êtes douce/doux à caresser), l’ouïe (vous êtes agréable à écouter), l’odorat (vous êtes délicieux/se à renifler), le goût (vous êtes à croquer)….
  N’oubliez pas les sensations intra-corporelles : peut-être est-ce purement merveilleux de sentir vos biceps se gonfler sous l’effort, sentir vos poumons se remplir et se vider, écouter votre corps battre quand vous vous vous bouchez les oreilles, sentir la transpiration traverser la peau, joie de faire pipi/caca (si, si, nous autres sophrologues avons un large éventail de critères de bonheur vital : du concréto-pragmatique au spiritualo-éthéré…)
  Aimez-vous de l’extérieur et aussi de l’intérieur.
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  « Quand je cours le 110 m perche, j’adore sentir le vent me chatouiller les … oreilles »
  (c) Groland – Les vieux du stade

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• Les goûts et les couleurs, ça s’apprend.
  Vous ne voyez pas (ou trop peu) ce qu’il y a d’attrayant/charmant/sexy/beau/joli/agréable/positif en vous ?
  Imaginez la plaidoirie que l’avocat de la défense de votre corps opposerait à l’accusation de votre cerveau. Obtenez de lui non seulement l’acquittement, mais aussi des dommages et intérêts pour vous maltraiter de la sorte et la standing ovation du jury.
  Le simple fait que vous soyez qui vous êtes est un accomplissement : devenez le critique d’art qui adoooooore le chef-d’oeuvre que vous êtes.
  Si vous avez réussi à aimer les endives cuites/la bière, vous devriez pouvoir aimer votre corps !
  De quels cours de rattrapage auriez-vous besoin ? Ventre tout mou doux, gros nez de travers visage expressif, jambes en poteau puissantes… ?
  

  « Wahou, trop belle ! »

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• La beauté est une illusion d’optique.
  Comment est votre posture (énergique) et votre port (de reine) ?
  Est-ce que vous vous habillez en fonction de votre taille ou de votre morphologie ?
  Indépendamment de la forme de votre corps, comment l’incarnez-vous ? Quelles parties de votre corps avez-vous désertées (vous ne voulez plus ni les voir ni les ressentir)  ou sur-investies (vous ne pensez qu’à elles quand vous marchez dans la rue) ?
  Photoshopez-vous gratuitement et naturellement : la prochaine fois que vous bougez, imaginez que vous êtes votre sex-symbol préféré (Daniel Craig, Gisèle Bündchen, Barack Obama, Angela Merkel, Gandhi, Bob l’éponge ou Dracula…) et incarnez à votre façon (n’imitez pas !)  l’énergie (pas le style, ni les paroles : l’énergie, j’ai dit !)  du personnage.
  Comment vous sentez-vous ? Que ressentez-vous ?
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  NDLR : Vite, je me laisse pousser les sourcils !

  

  NDLR : Vite, une douche froide !

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• Une fois que vous avez lancé la machine à penser, ne l’arrêtez pas et notez toutes les prises de consciences qui ne manqueront pas de surgir….

 

A vos marques !  Prêts ? Chantez !

Comme Nathalie Wood dans West Side Story !

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Je vibre du bonheur fondant
d’avoir les lecteurs de blog
les plus burning hot et yummy-sexy
de la Terre.
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A la semaine prochaine, mes canons-bombasses.

De caramba à Eurêka (4/8) : quand votre histoire devient l’Histoire.

Mes adorés,

Comme vous êtes désormais rodés, j’attaque -sans préliminaire- directement avec la proposition d’exercice de cette semaine.

En seulement 5 minutes,
listez les 20 jalons les plus importants de votre vie.

 

Mais pourquoi vous nous demandez ça, Pilar ?

Parce que…

• quel que soit votre âge, il s’en est passé des vertes et des pas mûres dans votre vie. Mais seuls les quelques faits saillants en lien avec qui vous êtes vraiment devraient émerger réellement du lot. C’est comme si vous enleviez le bruit de fond de votre vie… et que votre mélodie devenait audible pour vous.
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• L’exercice (encore un que m’a fait découvrir l’extraordinaire Anna Piot – http://www.annapiot.com) vous permet d’avoir une perspective nouvelle sur votre vie.
  Quels types d’évènements jalonnent votre vie : plutôt pro, plutôt perso ? plutôt tourné vers vous ou vers le monde ?
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• Si ces jalons sont importants pour vous, c’est qu’il y a eu un « avant » et un « après ».  Quelles transformations avez vous expérimentées ? Sur quel plan : physique, émotionnel, mental, relationnel, spirituel ?
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• Ces jalons sont ils majoritairement associés à des souvenirs agréables ou, au contraire, négatifs ? Avec le recul, quel a été le bénéfice de passer ce jalon pour vous (si, si, cherchez bien) ?
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• Comment est votre rapport au temps et à son échelle ? Les jalons sont ils apparus par ordre chronologique ? Sinon, comment ces jalons de votre vie se sont-ils priorisés dans votre esprit ?
  Si vous les classez dans l’ordre chronologique, comment sont espacés les premiers jalons par rapport aux les derniers ? plus ou moins serrés ? Qu’en déduisez-vous ?
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• Si on enseignait votre vie dans les écoles, comment qualifierait-on votre règne, votre politique, votre trajectoire…? A quel épisode/période de l’Histoire ressemble votre trajectoire ?
  

  (c) Plonk & Replonk

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• Une fois que vous avez lancé la machine à penser, ne l’arrêtez pas et notez toutes les prises de consciences qui ne manqueront pas de surgir….

Voilà pour cette semaine, mes chouchous-Napoléon-Cléopâtre-chéris.
J’espère que votre semaine contiendra un de ces fameux jalons (pour le meilleur) et que l’historien en vous va devoir réécrire votre Histoire.

En version grandiose !

A lundi prochain.

Se remotiver, ça se fête !

Je tiens de Thierry Picq, cette équation :

FATIGUE = EFFORTS / RESULTATS.

C’est ma formule magique, ma théorie des cordes à moi, mon E=mc² qui éclaire tout.

Quelque soit le domaine de la vie (pro, perso, poil au dos…), notre endurance dépend fortement de notre sentiment d’efficacité. Si beaucoup d’efforts sont fournis pour trop peu de résultat produit, alors la fatigue tend vers l’infini (si, si, c’est des maths de lycée. Révisez les fonctions limites) !

C’est pourquoi, pour garder notre motivation intacte tout au long d’un projet, je vous recommande chaudement de fêter,  de vous réjouir et de célébrer le moindre de vos accomplissement. C’est le meilleur antidote à la fatigue, au stress et au burn-out.

1. Fêter les résultats… et aussi les efforts.

En fêtant les résultats, aussi infimes soient-ils, on prend conscience que les efforts déployés ne l’ont pas été en pure perte, ni  gaspillés sur un projet sans enjeux. Valorisez les gains en $, en temps… Mais aussi en connaissances acquises et compétences développées, en plaisir de travailler et de se dépasser, en personnes rencontrées, …  A noter : un risque évité est aussi un résultat engrangé.

En célébrant les efforts, on maximise notre responsabilité (et donc notre plaisir) à avoir contribué au projet. Tout ne dépend pas de nous (et oui, toi-le-control-freak, c’est la vie !) mais sur le périmètre qui dépend effectivement que de nous, il est bon de prendre la mesure que l’on a agit pleinement (et oui, toi-le-j’y-peux-rien, c’est la vie !).
Même quand les résultats ne sont pas à la hauteur, valoriser les efforts permet de ne pas se jeter la pierre quand on jette le projet avec l’eau du bain.

J’enfonce le clou. A l’école, la bonnes note est conditionnée par le bon résultat. Mais dans la vie d’aujourd’hui, qu’est-ce qui importe le plus  :  le savoir (tout est désormais accessibles sur Google + Youtube) ou l’intelligence (sous toutes ses formes, qui nous permet d’acquérir et de manipuler le savoir) ?

Les 2, Mon Capitaine !

2. Lister 25 trucs pour lesquels vous avez de la gratitude et de la reconnaissance

Souvent, on se trompe de critère pour évaluer nos actions.

Par exemple, certaines personnes pensent que si, à 40 ans on n’a toujours pas de Rolex, c’est qu’on a raté notre vie. D’autres, que si elles ne sont pas marié(e)s et parents de 2 enfants avant 35 ans, elles ont raté leur vie sentimentale et familiale. Ou encore, comme mon business ne fonctionne pas comme je le pensais (ie : je vis de mes rentes à 45 ans !) c’est que je suis un looser.
Pire ! Une majorité de personnes croient fermement que si elles ne savent pas ce qu’elles veulent faire dans la vie, alors leur vie professionnelle est un fiasco. Définitif.

Que nenni, mes chéris !

C’est juste que vous ne voyez pas encore ce que vous avez gagné en chemin. Vous ne voyez que ce qui vous manque :  la différence entre ce que vous pensez devoir gagner et ce que vous gagnez réellement.
By the way, vous ne trouvez pas bizarre qu’on voie mieux l’absence  plutôt que la présence de réussite ? A méditer…

Pour remédier à cela, réveillez la Bridget Jones qui sommeille en vous et faite la liste des 25 choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude envers vous même :

1. Je me remercie pour avoir la raie sur le côté gauche car je suis droitière et c’est drôlement pratique ! (NB : il est des gratitudes comme des métiers : aucun n’est ni petit, ni sot !)
2. Je me remercie d’avoir changé 2 fois d’orientation dans ma carrière professionnelle : je n’aurai jamais pu aider M. X à faire Y si j’étais toujours en train d’optimiser des processus ou de faire des plans de formations.
3. Je me remercie d’avoir lancé les YES GROUP car il s’y passe des merveilles « beyond expectations ! »
4. …

Le plus vous en écrivez, le plus vous musclez votre cerveau à détecter les signaux faibles du succès. Et le plus vous détectez les signaux faibles de réussite et plus vous avez de réussites, en conscience !

En période de crise (existentielle, de la 40aine, économique, etc…), cet exercice vous permettra de percevoir à nouveau le positif de votre vie que vous aviez perdu de vue, parce que faisant partie des meubles.

3. Faire un cadavre-exquis de 3 minutes dont toutes les phrases commencent par « J’ai aimé…. »

Encore une pratique que j’ai piqué à ma copine Anna lors de son fantastibuleux atelier d’écriture créative du 12 avril dernier. Ecrire en 3 minute sur un sujet (n’importe lequel) en commençant vos phrases et/ou en relançant l’écriture par « J’ai aimé… »
Résultats bluffants.

Je vous mets ma production lors de ce fameux atelier sus-mentionné, à titre d’exemple :

J’ai aimé retrouver des connaissances autour de la table et découvrir de nouvelles personnes. J’ai aimé, à les entendre se présenter, identifier dans leurs mots et dans leurs gestes, dans des détails communs, ce qui me ferait dire « Tiens !? Je pourrais être amie avec cette personne… » J’ai aimé le vernis rouge des ongles d’A., le stylo à encre noire d’ U., la sensibilité de L., l’amour du papier de J., la relaxitude d’I, la grâce de M-H, la classe de C. …  J’ai aimé percevoir un terrain connu chez ces inconnus. J’ai aimé retrouver chez les autres une part de moi-même.

Cet exercice -qui vous transforme en poète en 2 coups de cuillère !- vous permet de toucher votre socle, votre vraie personnalité. (Et oui, j’avoue : ce que j’aime chez les autres, c’est… moi ! Du coup, j’aime vraiment les autres.) La part solide, factuelle et fiable en vous, qui n’accorde aux aléas de la vie que la part qu’ils méritent : négligeable. Et quand on se sent submergé par les problèmes, remettre la main sur cette partie inaltérable, inébranlable, invulnérable de nous-même, c’est nous permettre de donner le coup de talon salvateur pour remonter du fond de la piscine où nous pensions être noyés.

Demain, c’est une réunion plénière de YES GROUP.

• Nous allons boire du champagne : nous célébrons les premiers contrats signés que mes wonder-participantes ont décrochés (résultats) et nous allons aussi fêter les prises de conscience réalisées, les visons clarifiées, les épreuves surmontées, les ré-orientations d’objectifs, les réallocations de ressources en fonction des nouvelles priorités (efforts).
  
• Je déborde de gratitude pour ces personnes qui ont osé faire confiance au YES GROUP ! pour les aider à avancer vers leur réussite.
  
• J’aime, à chaque fois, voir le groupe s’envoler sans efforts sur des courants ascendants d’entraide et de créativité.

Alors que les nouvelles sont mauvaises d’où qu’elles viennent, moi j’ai une pêche d’enfer : j’aime qui je suis et ce que je fais, indépendamment des trous d’air et des turbulences de la vie.

Je me sens une étincelle qui déclenche des feux d’artifices.

Le prochain YES GROUP démarre le 17 mai.
Il ne reste que 2 places.
Toutes les infos ==> ici

Prenez bien soin de vous  !

Changer pour rester soi-même 8/8 : Votre dessin magique

Bienvenue sur le dernier article de la série « Changer pour rester soi-même ».

J’espère que vous aurez eu autant de plaisir à lire ces articles et à réaliser les exercices que j’en ai eu à vous les proposer.

La surprise, c’est qu’aujourd’hui, je n’écris pas : je parle !

Je vous propose l’exercice que j’ai enregistré lors de la soirée des ESSCAIENNES du 9 juillet dernier.

1. Prenez le temps de vous installer au calme pendant les 12 minutes de l’exercice.
2. Laissez vous guider par l’enregistrement.
3. Appréciez tout ce qui vient de très positif.

Il n’y a rien a réussir, juste à laisser venir les images, les sensations et toutes les bonnes surprises qui sont susceptibles de se manifester.
Et si l’exercice vous « parle » particulièrement, vous pouvez même le télécharger sur votre PC ou iTruc préféré pour le refaire quand vous le souhaitez.

Pour terminer,  je vais me « taire des doigts » pour mieux faire travailler les vôtres. Je vous propose un bonus : un « dessin magique » qui n’apparaît que lorsque vous aurez relié tous les points ! Vous pouvez le télécharger et l’imprimer ici ==>CADEAU BONUS !

Merci du fond du coeur de m’avoir suivie tout au long de ce feuilleton de l’été 2012.

On se retrouve la semaine prochaine avec le PROGRAMME DES ATELIERS 2012-2013 !

D’ici-là, soyez présents, soyez vivants et prenez bien soin de vous. (oh que oui !)

Je vous embrasse.

Pilar.

PS : N’oubliez pas de mettre en commentaires la/les prise(s) de consciences que vous aurez faite(s) pendant l’exercice.