Je me refais une beauté…

Vos yeux acérés et perspicaces n’auront pas manqué de constater que j’avais eu la flemme le blocage de la page blanche depuis un temps certain.

C’est qu’en bon adolescent resté en friche dans sa chambre en train de se chercher en regardant l’Attaque des Titans en VOST, mon blog a enfin décidé de faire une crise de croissance.

ALLÉLUIA !

En mère attentive mais dépassée, j’ai demandé à Anne-Lise Brochot de l’agence Manalia de m’aider à lui mettre un bon coup de… jeune et de lui faire faire un saut vers des horizons plus professionnels.
J’ai hâte de voir le résultat.

Il sortira de sa chambre quand il aura faim (ie. dans pas longtemps).

EN ATTENDANT, BUSINESS AS USUAL

• de la thérapie en solo ou en couple,
• de la constellation,
• du coaching,
• et plein d’autres ressources thérapeutiques époustoubourrifantes
• à mon cabinet ou à distance (téléphone, visio)
• au service de votre vie personnelle et professionnelle.

DU BONHEUR ET DU PROGRES EN COUCHE EPAISSE !

La prise de rendez-vous en ligne est toujours fonctionnelle
ICI ->(Prendre RDV)

ou directement par téléphone
au 06 63 60 11 26
(sms, whatsapp, signal, telegram)
hmmmmm appelle-moi.

D’ici-là, n’attendez pas d’aller mal pour aller mieux.
A très vite.

Belle et heureuse année 2021 !

Mes z’adorés,

est-ce que l’année 2020 a été aussi époustoubouriffantourneboulante pour vous que pour moi ?

Je vous souhaite pour 2021 de remplir vos coeurs, vos têtes et vos poches de mille choses toutes plus réjouissantes, agréables et belles les unes que les autres.
Si, si, cherchez bien ! Même au milieu du tumulte et du chaos, il existe toujours des instants de luxe, de calme et de volupté…

#NeverTooMuchBeauty&LoveInTheWorld

Chaque année, je me donne pour objectif de terminer l’année précédente au 31 décembre pour la laisser derrière moi. Et force est de constater que je l’étire toujours jusqu’à au moins fin janvier (#JeHaisLaComptabilité). Au temps pour moi et mes envies de « start fresh and new ».

Pour nous aider à franchir le gué tranquillement, voici mon cadeau de fin/début d’année : un petit outil de derrière les fagots pour tirer rapidement le bilan de l’année 2020 et mettre un pied dans la porte de 2021 dont vous me direz des nouvelles.
Appelons-le le Janus Express, c’est de saison.

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ETAPE 1 : BILAN (en 2 temps 3 mouvements)

1. Qu’est qui a bien fonctionné ?
2. Qu’est qui a foiré/merdé/bif-bof-é ?
3. En fonction des réponses précédentes, que devriez-vous …. (les 3 C !)
   1. Cesser de faire : 80% des améliorations – quelles qu’elles soient- proviennent de l’arrêt des choses néfastes qu’on arrête plutôt que du commencement de bonnes choses. je ne vous le dirais jamais assez : « Soyez fainéant.e ! »
   2. Continuer de faire : continuez à faire ce qui marche et optimisez-le
   3. Commencer à faire : Vous savez ce truc que vous savez que vous devriez faire mais que vous ne faites jamais… ;-)
4. Du coup, quels sont les grands thèmes de l’année écoulée et vos prises de conscience les concernant ? Quelles grandes leçons tirez-vous de 2020 ?

ETAPE 2 : RESOLUTIONS (sans chichi ni façon)

• Si vous me suivez depuis un petit bout de temps, vous savez ce que je pense des bonnes résolutions de début d’année. Je vous invite donc à réfléchir à votre MOT DE L’ANNEE pour vous. Et si le coeur vous en dit – et que c’est opportun- réfléchissez au mot de l’année pour votre busines, votre relation amoureuse, etc… Sous quel auspice placez-vous les choses importantes de votre vie ?
• Enfin, complétez la phrase suivante avec au moins 3 (et au plus 5) objectifs pro et/ou perso.
  « L’année 2021 est un très bon cru pour moi si
  1/________________ ;
  2/_________________ et
  3/________________ . »

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Simple et efficace.
Whats else ?

Je vous souhaite une merveilleuse année 2021.
Avancez tranquillement et sereinement dans la vie, sur votre chemin aussi singulier que vous.
Quels que soient les défis et les opportunités à venir en 2021, vous êtes l’homme/la femme de la situation.

Et moi, je serai toujours là pour vous, si besoin.

Je vous embrasse comme je pense à vous, mes soleils : très très fort.

A très vite.

Bye-bye 105, hello 129 !

Depuis le 22 juin, les salles de spectacles réouvrent timidement leurs portes.
Moi, je vous ouvre grand mes bras dodus pour vous accueillir à ma nouvelle adresse.

Pilar LOPEZ
129 rue Caulaincourt
75018 Paris

Accès ultra-facile par transports en commun :

métro 12 : Lamarck-Caulaincourt
Bus 80 : Custine-Mont Cenis

Mes 3 nouveaux bonheurs dans ce nouvel endroit :

1. Je partage le cabinet d‘Isabelle CONSTANT-EXCOFFIER, ma toute première Maître Jedi
2. Mon cabinet est sous ma cantine, le café FRANCOEUR -pour tous ceux qui pensent que les garçons de café parisiens sont désagréables, venez vous faire bichonner par ces tatoués attentionnés et über-sympas ! – et à deux pas de mes deux Arnaud préférés, le charcutier Arnaud NICOLAS et le pâtissier Arnaud LARHER, Meilleurs Ouvriers de France tous les deux.
3. La fenêtre de mon bureau donne sur la rue Francoeur et la FEMIS ; et je ne connais pas meilleure toponymie pour y installer un cabinet où l’on travaille à coeur ouvert avec ses client pour qu’ils deviennent acteurs de leur vie.

Ma nouvelle voisine d’en face

Pour le reste, rien ne change :

• vous pouvez toujours faire de la thérapie, du coaching et des constellations avec moi
• vous pouvez toujours me contacter au 06 63 60 11 26 ou m’écrire à contact@pilarlopez.com
• vous pouvez toujours prendre RDV en cliquant sur le lien https://www.clicrdv.com/pilar-lopez
• vous pouvez toujours bénéficier de toutes mes interventions par téléphone ou par zoom si vous ne voulez pas -ou ne pouvez pas- vous déplacer jusqu’à moi.

Et plus que jamais, j’aime mes clients et les merveilles que nous créons ensemble.

A très bientôt !

2 trucs utiles pour limiter les conneries – en ce moment, mais aussi le reste du temps.

Dans G.I. Jane*, réalisé par un Ridley Scott qui devait avoir perdu un pari stupide, Viggo Mortensen, tout en moustache et en short sur la plage, lit des poèmes anglais du 19ème siècle pour encourager des red necks à devenir Navy Seals pendant que Demi Moore, crâne rasé et T-shirt mouillé, fait des pompes avec une seule main dans un sous-marin.
C’est plus fort que moi : j’adore ce navet film où le mental semble soulever plus de fonte que les biceps…

Mark Divine, ancien Navy Seal et fan de philosophie asiatique, assène des haïkus et des acronymes martiaux dans le monde de l’entreprise pour inculquer aux dirigeants la « Voie du Guerrier ». Il a écrit une palanquée (sic !) de livres et si vous ne deviez en lire qu’un, Unbeatable Mind serait celui que je vous conseillerais. Hooyah !

Dans cet ouvrage, il conseille 2 outils, le PBTA et le WIRM, à utiliser sans modération, pour agir consciemment en période de crise (et ses crises à lui, c’est se prendre une balle dans le bide. Alors le covid-19…pfff !).

1/ P.B.T.A : la méthode pour ne pas mettre la charrue avant les boeufs

• P pour PAUSE.
  On arrête tout et on lève le nez du guidon : le but est de savoir ce qu’il se passe VRAIMENT pour prendre les décisions adaptées à la situation REELLE. Souvenez-vous des 2 questions qui dissipent 80% de toutes les situations stressantes :
  1. Est-ce bien vrai ?
  2. Et si oui, est-ce que c’est grave ?

• B pour BREATHE
  Quand on stresse, on devient con. Respirer calmement en dessinant un carré permet de revenir à un état de stress « raisonnable » et de penser avec son cortex plutôt qu’avec son cerveau reptilien.
  1. inspirez sur 5 secondes
  2. retenez votre respiration poumons pleins pendant 5 secondes
  3. expirez sur 5 secondes
  4. retenez votre respiration poumons vides pendant 5 secondes

C’est de la sophrologie niveau de maternelle, et en seulement 3 minutes, vous redevenez intelligent. C’est magique !

• T pour THINK
  Une fois la situation évaluée et le calme revenu dans le cerveau, alors seulement on peut élaborer sa réponse. Le but du jeu est de planifier des actions SIMPLES – ie : les plus à mêmes d’être réussies – pour les communiquer et les mettre en oeuvre.
  Aucun plan d’actions ne survit au contact à la réalité : pas la peine de passer trop de temps à fignoler vos tactiques, elles vont évoluer à chaque étape.
  Pour penser correctement, utilisez le 2ème outil ci-après : WIRM.

• A pour ACT
  Votre plan est fait ? Alors il s’agit simplement de mettre en oeuvre la PREMIERE action, évaluer son efficacité puis d’adapter la suite du plan d’actions en conséquence.

Et bien sûr, on recommence!

Quand on confond vitesse et précipitation, on zappe souvent les 2 premières étapes et on agit avant de réfléchir. C’est fâcheux…

2/ W.I.R.M : pour penser droit quand tout part de travers

En cas de stress, notre cerveau fait ce pour quoi il est fait : assurer notre survie. Il nous abreuve de peur pour nous avertir du danger et ressort tous les vieux dossiers de nos mauvaises expériences pour nous confirmer qu’il a raison de nous faire flipper.
On tourne alors en rond sur des pensées négatives qui empêchent toute créativité pourtant essentielle à la résolution des problèmes en cours.
C’est là qu’il faut dégainer le W.I.R.M.

• W pour Witness
  Soyez témoin que vos pensées sont négatives ou non-constructives. La prise de conscience est la première étape pour sortir d’un cercle vicieux.
• I pour Interdict
  Interdict est le terme militaire pour contrer un processus. Ici, il s’agit d’arrêter votre hamster aux idées noires de galoper dans sa roue et de renverser la vapeur pour penser positif.
  Le moyen le plus simple : la gratitude. Pensez à 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaisant.e.s et souriez. Effet instantané !
• R pour Redirect
  Ici, il s’agit de diriger sa pleine attention à la résolution constructive des problèmes sans être parasité par vos pensées négatives, la fatigue, l’ambiance morose ou le vent de panique qui souffle autour de vous. Et pour ce faire, il faut être concentré et ne surtout pas être distrait.
  C’est le moment de ne plus écouter les informations, de s’éloigner des réseaux sociaux et de faire des pauses de 2 minutes toutes les heures pour éviter la fatigue mentale (profitez-en pour respirer sur le carré en fermant les yeux !).
  Le stress, c’est encore plus contagieux que le Covid-19 !
• M pour Maintain
  Quand vos engrenages tournent à nouveau dans le bon sens, rebouclez les étapes I et R du WIRM pour maintenir la bonne dynamique. Et surtout, en période de calme, pensez à entrainer votre cerveau à voir positif et à rester concentré. Et sur ce coup, la sophrologie est une méthode imparable.

Pensée positive et Pensée négative sont dans un bateau….

Voilà, mes petits chats : le minimum vital de la gestion de crise que je voulais vous transmettre ici, pour que vous ayez un sol un peu plus stable sous vos jolis pieds en cette période troublée.

N’hésitez pas à me contacter
06 63 60 11 26 – contact@pilarlopez.com
si vous avez besoin d’un accompagnement plus adapté à votre contexte :
une consultation de 30 minutes au téléphone ou par skype
peut faire des miracles et/ou éviter des catastrophes…

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*A armes égales, pour le titre français.

Là, l’urgence, c’est d’envoyer la fashion police à Viggo…

Optimiste ET réaliste

La grande philosophe Samantha Jones* l’a dit : « je n’aime pas qu’on me donne des ordres, sauf au lit ».

Mais quand il s’agit de gestion de crise, il faut reconnaître que les militaires sont plutôt une bonne source d’inspiration (et de protéines, si je file la métaphore de Samatha – NDLR : désolée, mon ADN d’ingénieur agro en pleine 3ème mi-temps de rugby remonte en période de crise).

Stockdale était un officier pilote de l’US Air Force qui a été abattu et capturé par les Viet Kôngs lors de la guerre du Vietnam. Il est resté prisonnier d’un camp de travail où il a été enfermé et torturé pendant 7 ans (dont 4 en isolement !) avec d’autres soldats dont il était le plus gradé.

Dans ses mémoires**, il raconte comment le moral est important pour surmonter les épreuves et, fort de sa terrible expérience, il rapporte que ceux qui ont survécu sont ceux qui gardaient espoir d’être libérés (optimistes) mais qui n’avaient pas d’attente précise sur la date de leur libération (réalistes). Ceux qui avaient l’espoir d’être secouru avant Noël… pour Pâques… avant l’été… sont tous tombés comme des mouches, aspirés par la dépression à chaque fois qu’une échéance passait sans que la cavalerie ne vienne à leur secours.

oh oh oups !

Non, la pensée magique ne fonctionne pas.
L’optimisme sans lucidité, c’est de la naïveté.

C’est pourquoi, en ces temps troublés par le Covid19 et son impact sur la (dés)organisation de notre vie quotidienne, il nous faut rester optimistes (oui, elle va passer cette @#%%& de crise : c’est une certitude !) mais réalisteset humbles face aux circonstances que nous allons devoir affronter (on ne sait pas exactement quand et, oui, on va en baver en attendant) .

Le B-A-BA du stoïcisme, quoi !

Et le pessimisme dans tout ça ? Il est interdit ! Si l’optimiste n’est pas garanti de réussir, le pessimiste est lui sûr d’échouer.

Demain, je vous ferais part de 2 outils ultra-simples de mon Maître Yoda de la préparation mentale Mark Divine pour penser de manière constructive alors que les balles pleuvent autour de vous (si, si, c’est possible !).

D’ici-là, mes amours adorés, prenez bien soin de vous et des personnes que vous aimez.

* Sex and the city.
** « Courage under Fire » de James Stockdale
** miser sur seulement 15 jours de confinement serait une erreur et penser que le retour à la normale à la fin de celui-ci va être instantané l’est aussi : welcome crises économique et financière, forêt masquée par l’arbre de la crise sanitaire…